똥배 빼는 법, 음식만 잘 골라도 성공 확률 up!

아랫배가 볼록하고 튀어나와 고민인 분들.

딱 달라붙는 옷을 입을 때 아랫배가 튀어나와 스트레스인 분들.

 

튀어나온 아랫배 때문에 부끄러워 감추고 다니지 않나요?

 

지금부터 똥배 빼는 법을 알려드릴 테니 평소 배가 나와 고민인 분들은 집중해 주세요.

 

 

 

똥빼가 나오는 이유

똥배 빼는 법을 알아보고 있는 분들 중, 아랫배가 나오는 이유가 궁금한 분들이 있을 텐데요.

어떤 문제로 나오는지 알아볼까요?

 

01. 식사 패턴의 변화

식사 시간이나 양, 식단 구성에 큰 변화가 있을 경우 소화 기능이 망가져 배가 나올 수 있습니다.

 

02. 스트레스

스트레스는 변비, 설사, 가스 등 다양한 소화계 문제를 유발해 아랫배를 나오게 할 수 있습니다.

 

03. 운동 부족

규칙적인 운동은 장의 움직임을 촉진하고 소화를 돕고 체지방을 감량하는데 효과적입니다.

그런데 이때 운동량 부족한 경우 살이 쪄 배가 나올 수 있습니다.

 

04. 섬유질 부족

섬유질은 장의 움직임을 촉진하는 역할로 섬유질이 부족할 경우, 체내 독소가 쌓여 아랫배가 나올 수 있습니다.

 

05. 수분 부족

충분한 수분 섭취는 소화를 원활하게 하고 변을 부드럽게 만드는데요.

물을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 생겨 아랫배가 나올 수 있습니다.

 

이 외에도 약물 부작용, 질병 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

아랫배가 나온 사람들은 위 원인을 참고해 보세요.

 

 

 

똥배에 좋은 음식 살펴보기

 

똥배 빼는 법으로 제일 먼저, 음식을 잘 선택하라고 말하고 싶어요.

음식만 잘 골라 먹어도 아랫배를 뺄 수 있기 때문이에요.

 

▶섬유질이 많은 음식

섬유질은 포만감을 유지시키고 장을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.

이는 과식을 방지하고 체중 감소에 도움이 되니 식물성 음식인 과일, 채소, 콩, 견과류, 통곡류 등에 섬유질이 많이 들어있는 음식을 섭취해 보세요.

 

▶단백질이 풍부한 음식

단백질은 근육을 유지하는데 필요하며, 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제합니다.

콩류, 흰 살 생선, 닭 가슴살, 그리고 저지방 유제품 등을 먹어 보세요.

 

▶건강한 지방이 들어있는 음식

건강한 지방은 식욕을 제어하고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아보카도, 견과류, 치아씨, 플랙시드 등이 이에 해당합니다.

 

▶저칼로리 음식

채소류와 같은 저칼로리 음식은 적은 칼로리로 많은 양을 섭취할 수 있어 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

▶발효 음식

요구르트, 김치 등의 발효 음식은 장내 유익균을 증가시켜 소화를 돕고, 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

이 외에도 충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사, 과식을 피하는 것 등이 중요합니다.

 

또한, 음식만으로 체중 감소를 기대하기는 어려우니 적절한 식단과 함께 규칙적으로 운동을 해보세요.

 

 

 

똥배 대수롭지 않게 생각한다면?

 

똥배 빼는 법을 알아보지 않고 아랫배를 빼지 않으면 건강에 안 좋을 수 있어요.

 

복부 지방을 줄이지 않으면, 당뇨병, 심혈관 질환 등에 노출될 가능성이 있기 때문에 체중을 감량하는 게 좋습니다.

 

 

자신에게 맞는 똥배 빼는 법 찾아 그 방법을 꾸준히 실천해 건강한 삶을 유지해 보세요.

건강관리에 신경 써야 각종 질환에서 벗어날 수 있습니다.

 

건강한 삶을 위해 노력하세요.