생리통 완화 음식만 잘 먹어도 해결 가능!

생리통 때문에 한 달에 한 번씩 괴로워하는 여성분들이 많은데요.

어떻게 해야 증상을 완화시킬 수 있을까요?

 

지금부터 생리통 완화 음식부터 행동요법 관련해서 알려드릴 테니 집중해 주세요!

 

 

 

생리통 왜 나타나는 걸까?

 

생리통 완화 음식을 알아보기 전에 먼저, 어떤 이유로 생리통이 발생하는지 알아볼까 해요.

 

생리통이 발생하는 정확한 원인은 여러 가지인데, 대부분은 자궁 수축과 관련이 있습니다.

생리 주기 동안 자궁이 수축하여 자궁 내막을 탈락시키는 과정을 진행하는데요.

자궁 수축은 근육을 이완시키고 자궁 내막을 제거하기 위한 생리적인 과정입니다.

 

이때 자궁 수축이 지나치게 강하거나 지속되면 산소와 영양 공급이 감소하여 통증이 발생할 수 있습니다.

 

자궁 수축에는 여러 가지 원인이 있는데요.

그중 호르몬 변화가 생리통 주요인 중 하나입니다.

생리 주기 동안 여성의 호르몬 수준이 변화하면서 자궁 수축을 유발하는 호르몬인 프로스타그란딘의 분비가 증가할 수 있습니다.

 

또한, 자궁 내막염이나 자궁근종과 같은 질환으로 염증이 나타나 생리통이 악화될 수 있어요.

 

선천적 체질도 생리통 원인이 될 수 있어요.

자궁 형태나 위치 문제 등으로 생리통에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

스트레스나 심리적인 요인도 문제가 될 수 있습니다.

 

이처럼 한 가지 문제로 발생하는 문제가 아니니 진료를 받아 정확히 파악하는 걸 추천해요.

 

 

 

생리통 완화 음식 알아보기

 

생리통을 완화하고 싶다면, 제일 먼저 음식을 잘 선택하세요.

어떤 음식을 섭취해야 통증을 완화할 수 있는지 알아볼까요?

 

01. 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 항염증 효과가 있어 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

연어, 참치 등의 지방이 많은 생선을 섭취해 보세요.

 

02. 과일과 채소

신선한 과일과 채소는 항산화제와 영양소가 풍부하여 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

특히, 파인애플에 포함된 효소인 브로멜린은 자극성을 줄여주고 염증을 완화시키니 먹어보세요.

 

03. 생강

생강은 항염증 효과가 있어 생리통을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

생강 차를 마시거나 음식에 추가하여 섭취해 보세요.

 

04. 초콜릿

다크초콜릿은 엽산, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부하여 생리통을 완화시킵니다.

 

위와 같은 음식들은 개인에 따라 효과가 다를 수 있기 때문에 자신에게 가장 잘 맞는 음식을 찾아 먹도록 하세요.

 

 

 

음식 말고 다른 행동요법

 

생리통 완화 음식을 섭취해 증상을 개선하는 방법 말고도 다른 방법이 존재하는데요.

어떤 방법으로 증상을 완화할 수 있는지 알려드릴게요.

 

▶찜질하기

따뜻한 물에 적신 수건이나 온열 팩을 사용하여 찜질을 해주면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

찜질은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 줄여 줍니다.

 

▶운동하기

운동은 생리통을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

유산소 운동이나 요가와 같은 스트레칭 운동은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 감소시킵니다.

 

▶건강한 식습관 유지하기

균형 잡힌 식습관을 유지하는 것도 생리통 완화에 도움이 됩니다.

신선한 과일과 채소, 영양가 있는 식품을 섭취하고, 카페인과 알코올 섭취는 줄여보세요.

 

▶스트레스 관리하기

스트레스는 생리통을 악화시킬 수 있으므로, 평소 스트레스를 조절하는 게 좋습니다.

명상, 근육 이완 운동, 호흡 운동 등을 통해 심신의 안정을 취해보세요.

 

 

생리통 완화 음식부터 행동요법까지 알아봤는데요.

평소 생리통이 심하다면 참고하여 증상을 개선해 보세요.