남성 갱년기 증상, 완화하는 데 좋은 음식

평소와 다름없는 일상인데 이유 없이 짜증이 나고 우울한 남성분들!

남성 갱년기 증상을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

‘갱년기’라고 하면 주로 여성들이 폐경 이후 경험하는 증상이라고 생각하죠.

 

하지만 갱년기는 성호르몬 수치가 감소하면서 신체적, 정신적으로 나타나기 때문에 성별 상관없이 발생할 수 있습니다.

 

즉, 남성도 나이가 들어 성호르몬 수치가 떨어지면서 갱년기를 경험한다는 소리입니다.

 

그렇다면, 어떤 증상을 보이고 어떤 음식이 완화하는 데 도움이 되는지 알아볼까요?

 

 

 

남성 갱년기 증상 살펴보기

 

남자들이 경험하는 갱년기 증상은 첫 번째로 체력이 감소할 수 있습니다.

피로감이나 에너지 부족을 느낄 수 있으며, 근육량 감소와 함께 근력이 약해질 수도 있어요.

 

또는 감정 기복이 심해져 우울감, 불안감, 분노 등의 감정 변화를 경험할 수 있습니다.

 

이 외에도 수면의 질 저하, 불규칙한 수면 패턴, 체중 증가, 체지방 증가 등 여러 증상이 나타납니다.

 

위와 같은 증상이 계속 나타난다면, 증상 완화에 도움이 되는 행동요법을 실천해 보세요.

 

 

 

갱년기 개선에 좋은 음식

 

남성 갱년기 증상이 나타나거나 의심된다면, 증상을 완화하는 음식을 먹어주는 게 좋아요.

평소 갱년기 때문에 일상생활이 괴롭다면, 아래와 같은 음식을 섭취해 보세요.

 

01. 식이섬유

식이 섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡류는 변비와 소화 문제를 해결해 줄 뿐 아니라 신진대사를 원활하게 해 갱년기를 완화시킵니다.

그러니 식이섬유가 풍부한 고구마, 감자, 녹색 잎채소, 곡물류 등을 섭취해 보세요.

 

02. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 갱년기로 인한 노화, 심혈관 건강, 피로 등을 완화하는 데 도움을 줍니다.

연어, 참치, 고등어, 아몬드, 호두 등을 먹어 보세요.

 

03. 칼슘과 비타민 D

갱년기에는 골다공증 위험이 증가하는 시기로 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 먹어주는 게 좋습니다.

저지방 우유, 요거트, 치즈, 어류, 계란 노른자 등을 섭취하여 뼈 건강을 유지해 보세요.

 

04. 식물성 호르몬

갱년기 증상을 완화하는 데 식물성 호르몬인 이소플라본이 포함된 식품들이 도움이 된다고 합니다.

따라서 두부, 콩, 두유 등을 먹어 보세요.

 

05. 항산화제

항산화 작용을 가진 녹차, 파인애플, 블루베리, 당근, 토마토 등을 섭취하여 갱년기에 동반되는 질환을 예방해 보세요.

 

 

 

다른 행동요법 알아보기

 

남성 갱년기 증상을 바로잡는 데 효과적인 방법으로 음식 섭취를 알아보았는데요.

그런데 사실, 음식 말고도 다른 행동요법으로 개선할 수 있다는 사실!

 

어떤 방법으로 개선이 가능한지 알아볼까요?

 

▶규칙적인 운동

규칙적인 운동은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)은 심신의 안정을 도와주고 체중 관리에도 효과적이니 진행해 보세요.

 

▶스트레스 관리

스트레스는 증상을 더 악화시키므로 조절해 주는 게 좋습니다.

규칙적인 심호흡, 명상, 요가 등의 활동으로 신체와 정신적 안정 유지해 보세요.

 

▶충분한 휴식

충분한 휴식과 잠은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

그러니 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.

 

이러한 행동요법은 갱년기 증상을 완화하고 건강을 지키는 데 좋습니다.

 

그러나 사람마다 상태와 정도가 다르기 때문에 확실한 개선 방법으로 알고 싶다면, 의사나 전문가와 상담하여 적절한 행동요법을 선택하는 걸 추천해 드립니다.

 

 

 

남성 갱년기 증상을 개선하고 싶다면, 위와 같은 방법을 꾸준히 실천해 보세요.