포만감 높은 음식, 과식을 막는데 효과적인 것들

추운 날씨 탓에 활동량이 줄어들면서 급격하게 살이 찐 분들이 있을 텐데요.

여기서 더 이상 찌면 안 된다는 생각은 갖고 있지만, 다이어트를 바로 실천하기는 어렵죠.

 

다이어트를 시작했다고 해도 식욕을 참지 못해 과식을 하거나 중도 포기하는 경우가 많아요.

 

어느 정도 시간이 지나면 다시 배가 고프고 출출함을 느껴 식욕을 조절하지 못하죠.

 

매일 작심삼일로 끝나는 다이어트.

 

이제 성공하고 싶지 않나요?

 

과식을 막아주는 효과적인 음식을 알려드릴 테니 체중 감량을 하고 있다면 참고하세요.

 

 

 

포만감 높은 음식, 사과

사과는 포만감을 높여주는 음식 중 하나로 유명해요.

 

식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감을 유지하는 데 도움을 주며 소화를 느리게 해줘요.

 

또한, 약 85%의 많은 수분을 함유하고 있지만, 소화가 느리게 진행시키고 포만감을 유지할 수 있게 도와주는 과일이에요.

 

특히, 상대적으로 칼로리가 낮고 천연 당분이 함유되어 있어 다이어트나 체중 관리에도 탁월한 음식입니다.

 

체내에서 천천히 분해하기 때문에 에너지를 오래 유지할 수 있고 포만감을 유지하는 데 도움이 되니 배가 고플 때 사과를 먹어 보는 건 어떨까요?

 

 

 

포만감 높은 음식, 달걀

두 번째는 달걀인데요.

 

달걀은 고단백, 고지방 음식으로 포만감을 오래 유지해 줘요.

 

또한, 계란을 섭취하면 에너지를 오랫동안 공급받을 수 있어 식욕을 조절하는 데 수월하죠.

 

비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 B12, 철, 아연 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어 영양소가 체내 균형을 유지하고 건강한 다이어트를 하는 데 좋아요.

 

그뿐 아니라 삶은 계란, 계란 튀김, 계란프라이, 계란말이 등 다양한 방법으로 요리해 먹을 수 있다는 장점이 있어요.

 

다이어트 중에 배고픔을 잘 느끼고 맛있게 살을 빼고 싶다면, 달걀을 활용해 음식을 만들어 먹어 보세요.

 

 

 

포만감 높은 음식, 견과류

세 번째로 추천하는 음식은 견과류입니다.

 

견과류는 계란처럼 고단백, 고지방 음식으로 포만감을 오래 유지해 주고 높은 지방이 함유되어 있어 에너지를 공급받을 수 있어요.

 

건강에 좋은 지방인 단일 불포화지방과 다양 불포화지방이 포함되어 있어 심장 건강을 지켜 줍니다.

 

더불어 근육을 생성하고 유지하는데 탁월하다고 해요.

 

비타민 E, 비타민 B, 마그네슘, 철, 아연 등의 영양소가 풍부해 신체 기능 유지에 있어 필요한 역할을 해주기 때문에 더 오래 포만감을 느낄 수 있어요.

 

간식으로 과자, 젤리, 초콜릿 말고 이제 견과류를 먹어 보는 건 어떨까요?

 

 

 

포만감 높은 음식, 두부

마지막으로 추천하는 음식은 두부입니다.

 

식물성 단백질로 칼로리가 낮고 지방 함량이 적어 식단과 체중을 관리할 때 효과가 좋은 음식 중 하나예요.

 

또한, 식이섬유가 풍부해 배변활동을 원활하게 해주고 장 건강을 지켜 줍니다.

 

구이, 조림, 볶음, 샐러드처럼 다양한 방법으로 요리해 먹을 수 있기 때문에 질리지 않게 섭취할 수 있습니다.

 

건강하게 살을 빼고 싶다면, 두부를 먹어 보세요.

 

 

포만감 높은 음식을 알아봤는데요.

 

이 외에도 포만감을 유지해 주는 음식이 다양하게 존재합니다.

 

만약, 오늘 추천한 음식이 본인과 맞지 않다면, 그밖에 음식을 찾아 섭취해 보세요.

 

자신에게 맞는 음식을 먹고 건강하게 체중을 감량해 봐요.