솔비 다이어트 따라만 하면 비만 탈출합니다

최근 다이어트 성공 후, 인스타그램에 군살 없는 몸매를 강조하는 사진을 올려 화제가 된 가수 겸 방송인 솔비.

군살이 없고 쇄골이 확 드러나는 사진을 올리면서 많은 주목을 받게 되었어요.

15KG까지 감량했다는 소식이 전해지면서 솔비 다이어트 성공 비법이 무엇인지 궁금해하는 사람도 많아졌죠.

이제 본격적으로 여름이 시작되면서 다이어트에 관심을 갖는 분들이 많은데요.

어떻게 하면 솔비처럼 체중을 빠르게 감량할 수 있는지 알려드릴게요.
살이 많이 쪄 스트레스를 받고 있다면 집중하세요!

 

 

 

살 빼는 데 효과적인 행동요법

솔비 다이어트 성공은 생활습관 개선에 있다고 했는데요.
어떤 행동요법을 실천해야 빠르게 살을 뺄 수 있을까요?

1. 규칙적인 운동
유산소 운동과 근력 운동을 하루 30-60분 정도의 병행해 진행하면 체지방을 많이 뺄 수 있을 겁니다.
빠른 효과를 보고 싶다면, 근력 운동을 먼저 진행하세요.

2. 충분한 수분 섭취
수분 섭취는 대사 활동을 촉진하고 배변 활동을 원활해 체내 독소를 배출해 주고 지방을 제거해 줍니다.
그러니 하루 2리터 이상의 물을 마셔 보세요. 

3. 충분한 수면
수면 부족은 호르몬 불균형을 초래해 체중 증가를 유발하니 되도록이면 하루 6~9시간 이상 잠을 잘 수 있도록 하세요.

4.스트레스 관리
스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
그러니 명상, 운동, 취미활동 등으로 스트레스를 해소해 보세요.
자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

5. 야식과 술 금지
야식은 대부분 고지방, 고탄수화물 음식이 많아 칼로리가 높습니다.
하루 총 칼로리 섭취량이 늘어나면 살이 찔 수 있으니 다이어트 중에는 먹지 마세요.

 

 

 

체중 감량에 효과적인 음식이 있다!?

솔비 다이어트 성공처럼 살을 빼려면, 행동요법도 중요하지만 평소 음식도 잘 섭취해야 해요.
아무리 운동을 많이 해도 평소 올바른 식단을 유지하지 않으면 감량하는 데 한계가 있기 때문이죠.

그렇다면, 어떤 음식이 살 빼는 데 효과적인지 알아볼까요?

▶단백질 식품
닭 가슴살, 저지방 요구르트, 콩, 달걀 등은 포만감을 주어 식욕을 억제해 주고 근육량을 늘려줍니다.

▶섬유질 식품
브로콜리, 아스파라거스, 녹색 채소, 과일 등은 원활한 배변 활동을 도와 체중 감량에 도움을 줍니다.

▶체지방 연소 촉진 식품
고추, 생강, 생강차, 녹차 등은 체내 지방을 태우는 효과가 있어 다이어트 중에 좋습니다.

▶저칼로리 식품
수분과 식이섬유가 풍부한 오이, 토마토, 양배추, 무 등은 칼로리가 낮고 포만감이 있어 폭식을 막는 데 탁월합니다.

 

 

 

주의해야 할 점

솔비 다이어트 성공처럼 살을 빼기 위해 단기간으로 체중을 감량하려고 하는 분들이 많아요.

그런데 단기로 다이어트를 진행할 때는 주의사항을 미리 숙지하고 진행해야 해요.

주의사항을 숙지하지 못한 상태에서 진행하면, 나중에 더 살이 찔 수 있기 때문이에요.

단기로 체중을 감량할 때는 무리하게 칼로리를 제한하지 마시고 운동을 병행해 주세요.

그래야만 폭식과 요요를 막을 수 있습니다.

 

 

 

앞서 설명한 방법으로 체중을 감량한다면, 솔비 다이어트 성공만큼 좋은 결과를 얻을 수 있을 겁니다.

평소 살이 잘 안 빠져 스트레스였다면, 위와 같은 방법을 따라 해보세요.