졸린데 잠이 안 와요, 잠이 솔솔 오는 음식

평소 “졸린데 잠이 안 와요”라는 말을 많이 하는 분들이 있는데요.

잠을 자고 싶은데도 불구하고 잠들지 못해 고통스러워해요.

 

수면은 에너지와 기억력을 보존하고 면역력을 강화하는 데 큰 역할을 합니다.

잠이 부족하거나 과도하면 신체 리듬이 깨져 건강이 망가질 수 있어요.

 

그렇기 때문에 숙면을 취해야 해요.

 

지금부터 숙면을 도와주는 음식과 행동요법을 알려드릴 테니 잠을 설치는 분은 집중해 주세요!

 

 

수면을 방해하는 요소 알아보기

 

평소 “졸린데 잠이 안 와요”라는 말을 달고 사는 분들이 있을 텐데요.

이런 분들은 어떤 문제로 잠을 못 자는 걸까요?

 

그 이유를 알려드릴게요.

 

수면을 방해하는 가장 큰 요인은 스트레스입니다.

그밖에 밝은 조명, 시끄러운 소음, 불편한 온도 등의 환경 요소도 수면을 방해할 수 있습니다.

더불어 과식이나 과도한 다이어트, 카페인 및 알코올 섭취도 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

위와 같은 행동은 깊은 잠을 방해하니 하나라도 해당한다면 개선하도록 하세요.

 

잠들기 전에 핸드폰, tv 시청, 컴퓨터 사용도 숙면을 방해하니 되도록이면 자제하세요.

 

 

 

졸린데 잠이 안 와요, 수면을 유도하는 음식

 

01. 딸기

멜라토닌이라는 수면 호르몬 분비를 촉진하는 성분이 들어있어 수면 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

02. 바나나

마그네슘과 비타민 B6이 풍부하게 들어있어 수면을 촉진하며 트립토판이라는 성분이 긴장을 완화시켜 수면에 도움을 줍니다.

 

03. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 멜라토닌과 마그네슘을 함유하고 있어 수면을 돕는 데 효과가 있습니다.

 

04. 우유

트립토판과 칼슘이 함유되어 있어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

음식 섭취 말고 다른 방법

 

평소 “졸린데 잠이 안 와요”라는 말을 달고 사는 분들에게 음식 섭취 말고 다른 방법도 알려드릴까 해요.

 

또 어떤 다른 방법으로 잠을 잘 수 있는지 알려드릴게요.

 

▶수면 환경 조성하기

편안하고 어두운 환경에서 잠을 자는 것이 중요합니다.

침실을 시원하고 조용하게 유지하고, 암막 커튼이나 안대를 사용하여 외부 빛을 차단해 보세요.

또한, 편안한 매트리스와 베개를 사용해 보세요.

 

▶수면 전 스트레칭하기

수면 전에는 휴식을 취하고 긴장을 풀어야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해 명상, 요가 등의 활동을 해보세요.

또는 따뜻한 반신욕을 하거나 차를 마셔 보세요.

 

▶일정한 수면패턴 유지하기

규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

가능한 한 매일 동일한 시간에 잠자리에 들고, 일어나는 시간도 일정하게 유지하세요.

 

▶수면 전 활동 제한하기

수면 전에 활동을 제한하는 것이 좋습니다.

활발한 운동이나 정신적 스트레스를 피하고, 수면 1시간 전부터는 격한 활동을 자제하세요.

 

▶외부 요소 관리하기

잠을 방해하는 외부 요소를 차단하세요.

외부 잡음을 줄이기 위해 이어폰을 착용해 보세요.

 

 

졸린데 잠이 안 와요”라는 말을 달고 사는 분은 오늘 내용을 참고하여 숙면을 취해 보세요.

앞서 말했듯, 수면은 건강과 직결되어 있기 때문에 충분한 잠을 자는 게 중요합니다.

 

올바른 생활습관을 유지하고 오늘 내용을 참고해 우리 모두 건강한 삶을 유지해 봐요!