중년 우울증으로 힘드신가요?!

중년기에 접어들면, 신체적 노화와 사회적 변화로 인해 우울감을 느끼게 되죠.

이 때문에 우울증에 걸리는 분들이 많아요.

 

평소 무기력하고 우울감을 느낀다면, 오늘 글을 참고해 개선해 보는 건 어떨까요?

 

 

 

중년 우울증 극복 방법

 

우울증을 극복하는 데 도움이 되는 방법은 다양하게 존재하는데요.

어떤 방법이 있는지 알려드릴게요.

 

01. 전문가에게 상담받기

심리 상담사나 정신과 의사에게 전문적인 도움을 받으면 자신의 감정과 상황을 이해하고 적절한 대처 방법을 알 수 있을 겁니다.

 

02. 건강한 생활습관 유지하기

신체적인 건강을 유지하는 것은 우울증 완화에 도움이 됩니다.

규칙적인 운동, 건강한 식습관 유지, 충분한 수면을 유지해 보세요.

 

03. 취미생활하기

사회적인 활동을 하거나 시간을 내어 휴식을 취하고 취미를 가져 활동을 해보세요.

 

04. 스트레스 조절하기

스트레스는 우울증을 악화시키기 때문에 명상, 요가를 통해 정신적 스트레스를 조절하는 걸 추천합니다.

 

이러한 방법이 우울증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

그러니 위와 같은 방법을 실천해 벗어나 보세요.

 

 

 

중년 우울증에 좋은 음식

 

▶오메가-3

고등어, 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 우울증을 개선합니다.

 

▶과일 & 채소

신선한 과일과 채소는 항산화 작용을 하며 영양소가 풍부합니다.

브로콜리, 시금치, 블루베리 같은 음식이 심리적 안정을 유지해 줍니다.

 

▶아보카도

아보카도는 신경계를 안정시켜 우울감을 완화하는 좋은 비타민 B와 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

 

▶견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 마그네슘과 티로신을 함유하고 있습니다.

 

▶발효식품

요구르트, 김치, 된장 등의 발효식품은 장내 미생물의 균형을 조절하여 신경전달물질의 생성을 도와 우울증을 완화해 줍니다.

 

이 외에도 식이섬유와 비타민 D가 풍부한 음식도 도움이 되니 위와 같은 음식을 활용해 균형 잡힌 식단을 유지해 보세요.

 

 

 

중년 우울증 방치하면 생기는 일

 

우울증을 개선하지 않고 계속 방치하면, 정신적으로 더 피폐해져 일상생활 자체가 어려지고 신체 건강이 망가질 수 있습니다.

 

그뿐 아니라 극단적인 선택을 할 수 있기 때문에 평소 우울감을 자주 느낀다면, 도움을 받는 게 좋아요.

 

우울증이 의심되는 상황에는 즉각적인 대처가 중요하면 전문가의 도움이 필요합니다.

 

무기력하고 삶이 우울하다면, 그냥 방치하지 마시고 여러 방법을 통해 극복하도록 노력해 보세요.

 

 

 

중년 우울증 자가 진단 테스트

 

우울증을 앓고 있는지 자가 진단 테스트를 통해 확인해 보세요.

 

□하루 종일 우울하고 슬프다.

□무기력하고 의욕이 없다.

□거의 매일 잠을 못 자거나 반대로 잠을 너무 많이 잔다.

□집중력이 떨어지고 자주 깜빡한다.

□극단적인 생각을 한 적이 있다.

□체중이 급격하게 늘거나 빠진다.

 

위 6문항 중 2개 이상 해당한다면, 전문가의 도움을 받아 보세요.

 

 

중년 우울증은 초기에 예방해야 악화되지 않습니다.

그러니 우울하거나 무기력하다면 다양한 방법을 통해 극복해 보세요.

혼자만의 힘으로 벗어나기 힘들다면, 가족 또는 주변 사람들에게 얘기해 보세요.

 

우리 모두 건강한 삶을 살아 봐요!