치매 전조증상 알고 있어야 합니다

 

인간의 기대수명은 점점 늘어가고 있지만, 오늘날 치매에 걸려 고생하는 분들이 많은데요.

지금부터 치매 전조증상부터 예방법을 자세히 알려드릴 테니 참고하여 미리미리 예방해 보세요.

어떻게 해야 치매로부터 멀어질 수 있는지 자세히 설명해 드릴 테니 궁금한 분들은 참고하세요.

 

 

 

 

치매 자가 진단 테스트

치매 전조증상이 맞는지 아닌지 미리 체크하고 알고 있어야 예방이 가능하며 증상 악화를 막을 수 있어요.

치매가 의심되는지 상태를 체크해 확인해 보세요.

□ 최근에 기억력이 급격하게 안 좋아졌다.
□ 같은 질문을 여러 번 반복해서 한다.
□ 대화 중 내용이 이해가 잘되지 않아 반복해서 물어본다.
□ 길을 잃거나 헤맨 적이 있다.
□ 약속을 하고서 잊어버린다.
□ 어디에 물건을 놔뒀는지 자주 기억하지 못한다.
□ 오늘이 몇 월이고 무슨 요일인지 잘 모른다.

 

위 증상 중 2~3개 이상 해당되는 경우, 치매를 의심해 봐야 합니다.
체크 결과 해당이라면, 하루빨리 병원에 내원하세요.

 

 

 

 

치매 예방 방법

치매 전조증상을 나타나거나 의심되는 경우에는 병원에 내원하여 진료를 받는 것도 중요하지만, 생활습관을 개선해 줄 필요도 있어요.

어떤 생활습관을 실천해야 예방할 수 있을까요?

1. 규칙적인 운동하기
일주일 주 3회 정도 1시간 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
걷기, 자전거, 등산, 수영, 헬스, 요가, 필라테스 중 자신에게 맞는 운동을 찾아 시작하세요.

2. 균형 잡힌 식단 유지하기
배달음식이나 자극적인 음식을 자제하고 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방, 단백질을 포함한 식단을 구성해 식사를 해보세요.

3. 취미 갖기
독서, 악기 연주, 바둑 등 원활한 두뇌 활동을 도와주는 취미를 가져보세요.

4. 사회적인 활동하기
친구 및 가족과의 교류를 통해 활발한 사회적 관계를 유지하세요.

5. 스트레스 관리하기
명상, 요가 등의 방법으로 스트레스를 조절하고 관리하세요.

6. 충분한 수면 취하기
매일 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하세요.

7. 금연 및 절주하기
흡연은 치매 위험을 증가시키므로 금연하고, 음주는 자제하세요.

 

위와 같은 행동요법을 꾸준히 실천한다면, 치매를 막을 수 있을 겁니다.
참고하여 따라해 보세요.

 

 

 

 

치매 예방에 좋은 음식

치매 전조증상을 예방하려면, 평소 올바른 생활습관을 유지하는 것도 중요하지만 치매에 좋은 음식을 자주 섭취하는 것도 매우 중요해요.

어떤 음식이 치매 예방에 도움이 되는지 알려드릴 테니 참고해 꾸준히 먹어보세요.

∙ 베리류
블루베리, 딸기 등은 항산화 물질이 풍부하여 뇌 건강에 좋습니다.

∙ 잎채소
시금치, 케일, 브로콜리 등은 비타민 K와 항산화제가 풍부해 치매 예방에 효과적입니다.

∙ 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리 등이 치매를 막아줍니다.

∙ 견과류
호두, 아몬드 등은 원활한 뇌 활동을 도와줍니다.

∙ 콩류
검은콩, 렌틸콩 등은 단백질과 섬유소가 풍부하여 뇌 건강에 좋습니다.

∙ 다크초콜릿
플라바놀 성분이 뇌 건강 개선에 도움을 줍니다.

위와 같은 음식이 치매 예방에 도움이 되니 꾸준히 섭취해 막아보세요.

 

 

 

치매 전조증상부터 예방법, 치매 예방에 도움이 되는 음식까지 모두 알아봤습니다.
오늘 내용을 참고하여 치매를 막아보세요.

꾸준히 실천하고 올바른 습관을 유지한다면, 치매로부터 멀어질 수 있을 겁니다.